不要盯着个屏幕不放

本文来自微信公众号：王智远（ID：Z201440），作者：王智远同学，题图来自：视觉中国

我每天都在减少上网时间。为什么？

社会行为学中，有个现象被称作 " 谷歌效应 "，意思是：让我们知道一个信息在哪里可以找到，我们会倾向于不去记住它。

换句话说，当知道很多信息在哪里可以找到时，大脑会对它们变得 " 极为敷衍 "，从结果上看就是，记忆力会变差。

不论工作消息、群聊天，还是短视频，播客，大量信息轰炸，我觉得现在心流时刻、记忆方面明显不如以前了。

对眼睛也是考验，除了眼睛疼，颈肩也会不舒服；并且睡眠质量也会受到影响，最近总是凌晨睡，大早晨 6 点半醒，第二天工作效率大打折扣。

最重要的是，电子产品的世界，会制造一种幻觉，让我觉得什么都可以在这里，快速得到、看到，这导致错过大量和真实世界连接的机会。

身边一些朋友约咖啡、出去玩，以前一个小决策 5 秒钟决定，现在总会犹豫再三，考虑有没有价值等等。

其实直面与人交往、坐在一起学习、感受大自然、参加户外活动，对身心健康都有好处；我相信，这些你我都知道，也尝试过，最终没有形成长期习惯，就回到原来行为模式中了。

为什么我们会变成行动的矮子，认知的巨人？因为大脑是黑洞，对信息的渴望永无止境。

一

人类对信息无尽好奇，与生存，紧密相关。

在史前的草原、森林中，要想生存下来，人类必须对周遭环境进行持续且敏锐的观察。那时，获取关于生存的重要信息途径，主要通过经验、直接观察、与他人交流。

例如：

如何寻找水源、判断哪些食物可以使用，哪些动物比较友好，或如何与其他部落，建立并维持友好的关系等。

这种环境下，能够快速捕捉、分析和应用这些信息的人，会有更高的生存率。

经过数千年进化，人类大脑变得越来越复杂和完善；尤其与理性和逻辑思考相关部分，不仅能进行高级思维、逻辑分析和决策，还能够控制情绪，发挥出创造力。

这一进化成果是智慧的象征，更体现我们对新知的不懈追求和探索精神。

此特质，让人类在动物王国中，与其他动物有显著区别，使得我们在大自然的舞台上，创造出了无与伦比的社会文明。

不过大脑是贪婪的。

最近 AI 很火，我经常跟朋友聊天自嘲自己 " 是一台人性 AI"，因为意识是大脑的产物，而大脑是一台计算机。

为什么这么说呢？

大脑由一批特殊神经细胞组成，它们之间相互连接和传递信息，这样我们就有了意识（awareness）。意识让人知道自己存在，可以与外界互动，也能思考。

更厉害的是，我们可以意识到自己在思考（这叫 " 元意识 "），如果这些细胞连接故障，大脑出了问题，可能会失去意识。

所以我说，你可以把大脑想象成一台 AI，它由很多实实在在的部件组成，而意识，是这台计算机运算的结果。

我们能够领略，白雪皑皑的山峰上那种窒息的美，聆听花园里悦耳的鸟啼声，与家人、朋友谈笑风生，都是一种意识行为。

不过，意识不等于思维。

意识可以看做，连通外部世界和人内部世界的媒介。它包括海量信息预处理，接着才有思考，用每个人独有的一套方法论消化信息。

尽管思维很大程度，决定如何看待外部世界、如何处理问题，但是信息经过怎么样筛选、处理、对结果产生的影响非常严重。

比如：

前几天去朋友家聚会，看到对方买的猪肉，我第一时间想到炒个肉丝不错。朋友却说，猪肉用来做乱炖。

同样，我个人倾向理性思考，那么，我遇到信息预处理，决策模型也许就少一些感性部分；一些人则感性居多，自然理性就少一些。

这个预处理，也受物理条件影响。

学过神经心理学的应该知道，大脑由前额叶、顶叶网络组成，这部分如果变薄，会注意力衰退，自控力减弱。

还有研究还发现，大脑有四个意识间隔，也就是说，一次只能集中处理 4 件事；但每件事里面，可以包含很多的信息，只要找到一个方法，就可以把它们变得简洁明了。

有一串很长的数字，看起来可能觉得很复杂，假设有人告诉你，它是你家人的生日、某个组合，你一下就记住了。

这就像我们平时做的，为记住很多信息，会自动找一些规律，把它们整理得简单一些。不过，这样的坏处是会忽略一些细节，或者，用同样的方法看问题。

很显然，这 4 件事的限制，说明大脑并不适应，现在这个充满太多信息的时代，如果不注意筛选、整理信息，很快会感到头脑乱乱的，像电脑死机一样。

二

这就引发一个关键性问题：每天从手机切换到电脑、电脑切换至手机，接受大量信息，到底是好事，还是坏事？

我的结论是坏事。为什么？

世界本质是信息，人类能不断发展、成熟也源于信息的流传，以前人们常说中国人读书不如西方国家，实际上，这是狭义的。

中文密度很大，一本内容可以超过两本英文书的内核部分，同样一本书，同样字数，中文表达思想更多；因此，书中有什么？

自有颜如玉，自有黄金屋么。不是的。书中由文字构成的信息，这些信息对人来说是一个个故事，一个人只要接触信息多了，就能变聪明。

孩子从小与人交流多了，不会变得自闭；农民大量阅读农业相关书籍，可以更好种植植物、提高产量；小商贩通过了解市场动态，能为客户提供想要的商品，赚取更多信息差。

这看起来是好事，不对吗？不过，你是否考虑过，自己现在所看到的信息，被两方面影响着。

其一，下意识行为的积累。

什么是下意识？不自觉、不加思考情况下，所做出的行为。这些自动行为，基于以往经验而形成，经过大脑重复处理，逐渐变成一种固定的习惯。

不信思考下，你是不是在工作时，事情做一半，会自动停下来刷会手机，看看有无遗漏的聊天记录，再继续工作。

要么，在几个 APP 之间不断切换，看看是否有新的消息。

这些行为被记录下来，会形成一个 " 数字足迹 "，即便你没有登陆账号，它也会基于手机的唯一标示、IP 足迹追踪你的习惯。

随着时间累积，它不仅知道你最喜欢的 APP、常访问的网站，还能预测你会在什么时间、在什么地点进行哪些操作。

其二，网络定制化的推送。

这不难理解。大数据、算法是一部分。各大平台都有自己的算法，它们会分析用户数据，预测哪些内容用户最可能想要看。

这些智能推荐和量身定做的内容，会把我们束缚在一个很小的世界中，让你与其他人割裂开来。

同时，间接性意味着，推荐内容，大部分都是与已有的兴趣和观点相符的，这会形成一个 " 回音室 " 效应，使你的观点和信仰持续得到加强，很少接触到不同的声音和观点。

并且，大脑本身就懒。

它喜欢从无限信息中提炼出，自己认为有价值的一部分，恰巧，有价值代表与大脑已经信息的信息存在重合，不然它怎么会愿意接受。

也就是说，大脑不会直接学习一个新东西，它愿意在已有知识体系上搭建新知识，这样才不费劲。

所以，长期泡在网络中，不是一件好事，这种重复性信息消费模式，会限制思维进入一种旧模式循环中；更糟糕的是，它还让你产生一种错觉，认为已经知道了很多。

三

那么，我们到底需要什么样的信息？答案，我不知道。

因为每个人认知参差不齐，但我认为，不要只等着信息来喂你，不要做伸手党，要做一个自己动手，丰衣足食的人。

这里的动手是遇到问题后，亲自筛选、管理、维护的信息源，把它们吃透，你的眼界会更宽，思维更活跃，也能发现更多之前曾未注意到的新知识、观点。

说过现象：

现在的人做什么都喜欢先学，比如拍短视频，还没拍，就先报个课，学习如何拍摄、剪辑、选择背景音乐、甚至购买昂贵的软件等。

这常常造成，总希望能够最完整、最专业的知识指导，但这种 " 过度学习 " 很容易导致信息过载，没开始做事前，已经感到压力重重。

还有一类人，事情能够独立完成，不过，不会发现问题，总想让别人给提出问题，按照别人的建议，去修正。

这种依赖别人反馈来发现问题的态度，看似能够得到指导和帮助。长期下来，自己会丧失独立思考的能力，毕竟，教育指导、观点都很廉价，几乎每个人都愿意和你分享。

当然，征求他人意见和建议非常有益，可以帮助我们发现没有注意到的问题；但是，已经下意识形成的这种思维是可怕的，很容易，失去对事情的主动权，变得被动、依赖他人。

所以，以问题为中心，主动获取的信息，才是我们想要的，这正是传统信息管理的方式。

不信，你想想看，以前没有电脑、互联网、算法时，我们获取信息的难度是高了，还是低了？获取信息的总量增加了，还是减少了？你的成长速度，快了，还是慢了？

答案很明显。

尽管现在几乎每天都在网上，获取信息变得简单了，实际上，真正有深度的信息，门槛反而更高了。

因为表面上的海量信息，容易让人浅尝辄止；因此，不要天天泡在网上，不要沉迷于网络信息洪流，那些信息并不如你想象的那么有价值。

四

改变这一切，单一信息管理远远不够，我是怎么做的？

1. 先从找问题开始

找问题不仅代表围绕 " 手头工作、项目 " 发现问题，而是培养一种提问、批判的思维方式；换句话说，你不要上来总想回答是什么，而是先问为什么。

人与人之间很难共鸣，尤其在任务的执行上，以前工作中，我总遇到一种情况，当你安排一件事后，大家喜欢赶紧去做，效率非常高，但是做完，结果和我期望的常常有偏差。

你说人家吧，也没做错；不说吧，做的东西没办法用。

怎么办？

我不断找原因，后来发现根本在于 " 大家不爱提问 "，所以，每当会后我都会要求自己增加一个习惯，问大家还有问题吗？如果没有问题，我就提问他们，看看是否理解透彻我的表达。

我想告诉你的是，不是所有答案，都在开始时就显而易见，从 " 提问 " 开始，培养提问习惯，会引导你更有针对性地寻找答案。

如果你能这样理解，那么，碎片短视频、社群资讯、朋友圈内容，就不再漫无目的。

我有一个方法，每次看到有意思、有启发的内容，会复制它，保存到我的笔记软件中，等到合适时机，就能派上用场。

并非所有信息都是垃圾。只要你有方法，知道如何从中筛选、利用，就可以从海量信息中，提炼出真正有价值的部分。

2. 避免进入响应状态

将 " 问 " 习惯前置后，你的目标思维感会更强，毕竟每次行动，都会思考为什么。不过，还有一个关键要素需要注意，即，不要随时保持响应状态。

过节放假，领导经常会说一句话，大家玩归玩，信息记得看，正是这种习惯，才导致我们似乎每次对待别人的反应都很快。

我曾经做了一次测试，给身边朋友发信息，我发现，他们几乎秒回。这种状态下，似乎大家都变成了一台永远待机的手机。

其实，并不好。

首先，永远处于响应状态，意味着大脑随时在工作，这样不仅消耗精力，长时间下来，还会导致疲劳和焦虑。

而且，随时响应，意味着并没有真正思考就匆匆回复，沟通质量会有所下降。

其次，思考深度会降低。每当手机震动，注意力会被打断，这种频繁的打断，会使得你难以进入深度工作状态，影响工作效率。

所以，我工作时，一般会把手机放在很远的地方，电脑调成专注模式，不为别的，担心提醒影响到自己，即便没有提醒，人的物理行为，下意识在空隙时，也总想去看一看。

换句话说，你总是会控制不住自己，去看个消息，刷下社交媒体，这些小小的分享动作，实际上，一次次不断重塑着你的行为。

你以为是小憩，其实每次被打断，大脑都需要重新进入工作状态，这种 " 切换成本 " 相当大，不要这样。

3. 找回工作生活重心

真正摆脱数字信息干扰的关键，不仅是时间和空间的隔离，更核心的是了解自己的内心。

我观察到，那些对生活、工作方向迷茫的人，往往在网络上四处漂泊。不管在闲暇时刻，还是在忙里偷闲，他们似乎都伴随着一种内心的焦躁和不安。

这种状态下，更可能被大量信息裹挟，而很难从中挖掘出真正有价值的启示。

我们要学会面对信息的 " 不足 "。虽然在当下，信息短缺似乎会使人与外界失去联系，仿佛被时代所抛弃，获取更多信息似乎能给人一种安全感和成就感。

但事实是，信息泛滥，反而让思绪变得混乱；每次面对电脑或手机，都应该明确目的是什么，解决了就及时关闭，不要被它们无休止地吸引。

我采取这种方式后，真的感觉大脑好像经过一场净化，摆脱那种 " 总想看 " 的冲动，思维也变得更加清晰、活跃。希望你也能尝试，找到真实的自己。

总结

真实生活，不止于屏幕。

拿起久违的书，深入其问，体验文字带来的静止时刻；或者，走出门，与两三个朋友，真实互动交流；兴许，远离网络，世界并不会变小。

本文来自微信公众号：王智远（ID：Z201440），作者：王智远同学